平坦紧致的腹部，线条清晰的马甲线是我们在减脂塑形过程中最为关注的一个部位，但是想要让自己尽快地达到目的，就要抓住重点再去进行，这样就可以让我们少走些弯路，从而以一个较快的速度来完成。
所以，在这个过程中，我们就需要做好两点，避开一些常识性的误区，我们就可以事半功倍地完成自己的目的，这两点就是减脂与针对性训练。
关于减脂：想要自己的腹肌出现，低的体脂率是前提，因此，当自己的体脂率较高之时，重点要做的就是全身性的减脂，其目的是减掉全身多余的脂肪(包括腹部脂肪)，其方法就是合理地控制饮食，并结合规律的燃脂运动，去制造热量缺口，如果能够把热量缺口保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。
关于针对性训练：随着体脂率的降低，腹部的脂肪就会随之减少，但是这也并不意味着想要的马甲线就会出现，因为此时还要解决一个腰腹部松弛的问题，与腹肌厚度的问题，其方法就是针对性的腹肌训练。
不过，腹部训练并不是一定要在减脂完成以后再去进行，如果自己的时间等条件允许，在减脂期间最好是把腹部训练与有氧运动相结合来进行，因为这们不但可以让自己锻炼到腹部肌肉，还会在一定程度上提高有氧运动的燃脂效果。当然，如果已经减脂成功或者是本身并不胖的情况下，重点进行腹部训练同样可以实现自己的目的。
因此，下面分享一组针对性的腹部训练动作，在具体的训练过程中，要结合自己的体脂率情况去实际安排，体脂率高就要控制好饮食并结合燃脂运动来进行，当然如果体脂率足够低，那么，过程则会相对简单地多。
动作一：卷腹(15-20次)
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚脚跟踩地
保持身体稳定，保持下背部贴地，腹肌主导发力向上卷起上背部
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作二：仰卧举腿(15-20次)
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿向前并拢伸直，双脚离地
下腹部主导发力带动双腿屈膝向上抬起，并将臀部向上举起
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要落地
动作三：仰卧单腿两头起(16-20次)
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力向上抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作四：登山跑(30-40秒)
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，不要过度晃动，下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑
整个动作过程以均匀节奏完成，保持动作连贯有弹性
动作五：平板支撑(30-60秒)
俯身在瑜伽垫上，双臂位于肩部下方屈肘，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，核心收紧，绷紧腰腹部，绷紧双腿
保持动作，保持自然呼吸，不要憋气
动作六：仰卧交替抬腿(20-30次)
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部不要离开地面，下腹部发力带动双腿在与地面45度角左右上下摆动
以均匀速度完成动作，注意动作过程中脚不要着地
动作七：侧支撑(双侧各30-60秒)
侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直
挺胸收腹，核心收紧，绷紧整个身体，使身体从头到脚呈一条直线
保持动作，保持自然呼吸
整个动作过程中保证动作质量，做到由目标肌肉主导发力完成每一个动作，动作间的休息时间最好不要超过30秒，每次2-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
