长时间居家网课，“神兽们”出不了门，见不到同学，消耗不了旺盛的精力……情绪波动在所难免。怎么办？

同济大学附属七一中学心理教师金小燕给家长支招：家长可以与孩子一起制作＂情绪防疫魔法瓶＂，既是有意义有趣味的居家亲子活动，又是化解烦恼恢复元气的小妙招。

“情绪防疫魔法瓶”所需材料

①画笔（类型不限）

②印着空瓶子的A4纸

材料备好后，接下来和孩子讨论：做哪些事情可以让心情变得好起来？

一边讨论，一边就可以制作完成属于自己的个性化“情绪防疫魔法瓶”。

“运动”魔法瓶：找满心欢喜的运动

家长和孩子一起想想：居家时期，哪些室内运动愿意去做？

哪怕是做做操、跳跳舞、玩玩亲子运动游戏都是可以的。

把想要做的活动名称写在瓶子底下，跟随感觉选择不同颜色来涂鸦小瓶子，颜色涂得越多就表示让自己愉悦的程度越高。

“记忆”魔法瓶：回忆幸福美好的画面

看一些美好的照片、图片、视频也会帮我们恢复情绪，尤其是里面有你在意的人，美好的记忆。

金小燕介绍说，自己的女儿在涂鸦这项时，她写了“看小时候掉的牙”。“这是我完全没想到的，我之前把她每次换下来的牙都收集在一个盒子里，上面记录了掉牙的时间。原来妈妈的一个小小举动，对孩子来说如此重要，她感受到了我们对她成长的珍视，盒子也承载了她蜕变历程中的美好回忆。那一刻我们俩相望一眼，会心一笑，同频感受到了亲子间美好的情感在流动。”

不光可以用涂色，也可以用创意图标来修饰魔法瓶，如上图，每一个瓶子上都画上了特别意义的标签，比如“看电影”标签上面画了爆米花和饮料，维妙维肖，让人想起了看电影的美好场景。

“声音和气味”魔法瓶：让自己愉悦

和孩子一起思考：哪些声音能让我们放松下来？

海浪、鸟鸣、风吹树木……这些大自然的声音都可以制作成“动听”舒耳液。再比如，自己弹奏的钢琴声、清脆的风铃声、爽朗的笑声……这些也都是治愈心灵的舒耳液。

和孩子静下来心来，一起聆听这些声音，愉悦身心。

有研究发现，人们最早和幸福感有关的记忆通常和嗅觉相联。

有些孩子在小时候一定要抱着指定的玩偶或被子才能入睡，这上面就有熟悉的让他们安心的味道。所以妈妈洗发水的香味、柠檬香的洗手液、水果味、炸鸡香，哪种香味让自己感到满足舒畅，也可以记录下来。

“美食”魔法瓶：疗愈心灵

居家抗疫，虽然物资未必充足，但还是可以发现治愈心灵的美食。

透过孩子的“美食”储蓄罐，安慰的方式也丰富起来。要知道不是只有话语才有宽慰作用，做一顿他爱吃的饭，哪怕啥也不说，或许就能让孩子感受到父母的爱和滋养。

“触摸”魔法瓶：“撸猫”也能放松身心

情绪会被我们的身体记忆，也可以通过身体的放松得到释放和缓解。

触摸皮肤、按摩肌肉……哪些触觉的体验能缓解孩子的紧张，都可以记录下来。

孩子们写到“撸猫”“摸小兔子”“抱抱枕”“泡澡”都非常解压。

金小燕介绍，还有其他心能量“补给瓶”：比如聊天、做做白日梦或天马行空的畅想，打个盹、睡一觉、去晒个太阳、学做糕点、做个手工、说些搞笑的段子……

只要是能让情绪好起来的，都可以记下来，自由组合，创作更多这样的小瓶子，去丰富自己的情绪魔法瓶。

制作亲子“情绪防疫魔法瓶”的过程，是家长和孩子一起用创意涂鸦瓶子的方式，从动静两方面打开身体五感的过程。“整个活动的过程是对情绪的回忆，也是情绪的释放和表达，创作交流的全过程也增加了亲子间更多了解，还会留下一份美好的亲子记忆。”金小燕介绍说。

来源：周到上海       作者：朱晓芳