1、基本动作：1。张开双臂，保持双腿不动。手臂开始屈肘抱水，腿开始慢慢收拢，头开始抬起。2.头部出水后，快速呼气，张开嘴吸气。吸气后，闭上嘴，将头埋在水中，手臂伸直。吸气后，脚被带到臀部。

(资料图)

2、即吸气完成，埋头后，手臂伸直，完成屈腿。3、吸气沉入水中，保持一会儿，开始慢慢呼气。4.当手臂伸直时，开始快速捏腿。

3、1.蛙泳的完全协调：

4、1.收腿：屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。收腿结束，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。

5、2.转脚：两脚之间的距离大于两膝之间的距离。双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚与水对齐，像英文字母“W”。

6、3.捏水：其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。向外推水和向内夹水是连续的，

7、也就是带夹。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时踏板速度最快。

8、4.停：双腿并拢伸直后，短时间滑行(1-2秒)。

9、学会利用腰部力量。划船时，你需要抬高手肘。同时不能往后拉，尽量控制肩前距离。以连贯的方式盛水。踢腿的时候，需要把膝盖收拢，慢慢收拢，快速踢腿。注意你的膝盖，不要让它踢出去。注意脚踝的力量，

10、踢腿时脚踝向外翻。我建议你先用板子练习踢腿，踢腿的时候再用快板按住踏板，这样可以控制你的膝关节。然后在练习划船的时候，用同样的夹板划船，注意蛙泳运动员的蝶泳腿，控制腰部力量，尽量拉开。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。