如果这听起来像你，一种新型的锻炼可能有助于启动你的日常工作。输入：HIRT – 高强度阻力训练 – 帮助您感觉健康强壮的最新热潮。

以下是您需要了解的所有信息...

什么是 HIRT?

(资料图片仅供参考)

“HIRT符合HIIT训练的原则，通过交替进行短时间的高强度训练和较短的休息时间，”Circuit Society的创始人Shane Collins解释说。

“"阻力"来自使用重量，其中可能包括哑铃、壶铃或任何力量训练设备。”

柯林斯说，这两种类型的高强度锻炼之间存在很大差异，他说HIIT的锻炼“往往更具爆发力，而HIRT的强度侧重于举起更重的重量，以达到所需的高强度训练效果”。这通常意味着“锻炼以较慢的速度进行，控制更多，对身体的影响更小”。

潜在的好处是什么?

“首先，这是训练和避免对关节造成不必要影响的好方法，”柯林斯说。“不必有任何弹道运动 - 身体不需要进入飞行模式并为再次着陆做好准备。这对有关节或背部问题的人真的很有帮助——他们可以在没有影响的情况下达到相同的训练效果。从这个意义上说，它当然可以帮助减少撞击伤害。

您也可以在锻炼结束后很长时间内获得好处。柯林斯说：“与有氧训练相比 - 卡路里燃烧在完成课程后90分钟内真正开始减少 - 一般来说，HIRT和力量训练，加力可以持续长达48小时。这意味着你的身体继续以更高的速度燃烧更多的卡路里，即使在你完成训练之后。

它的可访问性如何?

虽然你需要一个基本的运动水平才能举重，而HIRT并不适合所有人，但柯林斯建议这是进入训练的良好起点，“因为你真正需要的只是一套哑铃，一个好的程序，你可以开始了”。

他继续说道：“开始任何新的健身计划的关键是保持简单。HIRT的好处之一是你保存的东西越简单，它可能就越有效。所有能力的人都可以参加同样的锻炼，如果他们愿意，可以同时参加 - 唯一的区别可能是他们进行锻炼的阻力或重量水平。

有什么需要注意的吗?

“HIRT并非完全没有风险。是的，它的影响很小，锻炼的控制力更强，但每次你增加使用的重量，你都会增加受伤的风险，“柯林斯说。“没有什么可担心的，只要你有一个结构良好的计划，并且你专注于你的形式和技术，这是一种非常低风险的高强度训练方式。

如果你对新的锻炼有任何疑问，请咨询家庭医生，并始终确保放轻松，同时在训练前花时间热身，并在训练后降温。

柯林斯的建议是“首先掌握少量练习”，如果可以的话，“从你最喜欢的教练那里获得很好的形式建议”。

经典的 HIRT 锻炼会是什么样子?

“有很多方法可以训练并仍然诚实地遵守HIRT原则，”柯林斯说。这是他整理的经典 HIRT 锻炼，使用循环训练形式，让您出汗约 30 到 40 分钟：

选择一组中型到重型哑铃。

每个工位40秒的高强度工作。

在每个站点之间移动时休息 20 秒。

完成所有六个站点后休息 60 秒。

重复两圈六圈，具体取决于您的训练经验和体能水平。