最近，“出门五分钟，流汗两小时”成为了南方小伙伴们的真实写照，一波大范围的桑拿天气正在影响南方地区。未来三天（7月28日至30日）焖蒸持续，超14省区市将一起“蒸桑拿”，广东、福建等地湿热交蒸，将体验“高温牌桑拿房”，分分钟热到流汗如洗澡。中国天气网推出全国桑拿天地图，来看你是不是即将被“蒸服”的那一个。

全国桑拿天地图出炉 这些地方户外堪比“桑拿房”

中伏已至，常年来看，此时节是我国大部一年中最热的时段，尤其是南方，湿度较头伏明显提升，除了热，最大的感受就是闷。

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从中国天气网推出的全国桑拿天地图来看，今起三天，全国超14省区市将一起“蒸桑拿”，体验汗如雨下。其中江南、华南仍有大范围的高温天气，浙江、福建、江西、湖南等地最高气温可达37至40℃，局地40℃以上，湿度普遍在60%以上，湿热交蒸，“桑拿房”不断供。而华北南部、黄淮的一些地方虽无高温，雨后湿度加大，后期也会变成必“蒸”之地。

今天，江苏南部、安徽南部、上海、浙江、江西大部、湖南中部和南部、四川盆地一带、福建、广东、广西及海南东部等地都将是湿热交蒸，特别是江南东部和华南中部等地最高气温普遍在37℃以上，加上平均相对湿度基本都超过60%，户外堪比“桑拿房”，出门立马被“蒸服”。除上述地区外，湖北、河南南部、陕西南部、四川东部、江苏中部等地，虽没有高温天气出现，但体感仍较为闷热，属必“蒸”之地。

明天，南方高温天气的范围有所缩减，但在江西、湖南南部、安徽南部、四川东部、广东、广西大部等地最高气温基本都在35℃以上，尽管部分地区风力较大，但“桑拿感”依旧突出，难逃湿热交蒸。在湿热交蒸范围以外，像江苏中部、安徽中部、湖北东部等没有出现高温的地方，也会有焖蒸的感受，属于必“蒸”之地。

后天，“必蒸之地”范围还将进一步北扩，除江南、华南大部地区都将被“蒸服”外，河北中南部、山东西北部、河南东北部等地在降雨过后，湿度增大，同时最高气温也基本都在32℃以上，将体验到和南方一样的“桑拿感”。

与此同时，西北地区虽没有桑拿天气但也有高温天气，阳光炙烤下，道路秒变“铁板烧”，出门烫Jio，防晒工作要做好。

最令人羡慕的要数东北大部、内蒙古中东部、青海、西藏、四川西部及贵州等地，不仅没有桑拿天也没有高温天，处于与世无“蒸”的状态。

比起北方，南方更容易出现桑拿天气，1991年至2020年大数据显示，我国桑拿天频发的区域集中在南方，其中海南、广东、福建等地为桑拿天“打卡”最频繁的区域，年均桑拿天日数超过45天。这是由于在夏季，西太平洋副热带高压主体常常掌控江南、华南大部地区，下沉气流增温，导致这一带又热又闷，同时夏季风源源不断的输送水汽，使这一带地区空气湿度加大。高湿的天气条件也与上述地区的地理环境有一定的关系，长江中下游河流纵横，水源充足，蒸发旺盛；而华南一带靠海边，湿度较大。

为何桑拿天容易中暑 get“三多两少”消暑指南

每逢夏季，桑拿天最是难熬，这种天气里高温、高湿双管齐下，让人热到难以喘息。为什么桑拿天如此难熬？中国天气网气象分析师王伟跃介绍，一般来说，天热时人们是通过出汗来降温，汗液可及时带走人体产生的热量。但在桑拿天，由于湿度较大且风速较小，汗液蒸发速度大大减缓，外出几分钟衣服也能湿透，感觉浑身粘粘的。

由于人体产热量和散热量失衡，桑拿天里人们极易中暑，尤其是以下这几类人，需要特别小心。比如喝水少和先天汗腺不发达的人群，在桑拿天身体不易排汗易中暑；压力大和易怒的人群，高温闷热天气容易影响他们的下丘脑调节情绪的能力，导致心慌、胸闷；心肺功能不佳的人群，高温高湿的环境易引发心血管疾病。

如何在桑拿天防暑降温？这份“三多二少”消暑指南需知晓。一是多喝水，及时补充因大量出汗而流失的电解质；二是多通风，常呆在空调房中易出现头晕、鼻塞等症状，需及时开窗，保持室内外空气流通；三是多休息，保持6至8小时的充足睡眠，有条件可增加半小时左右的午休时间，增强免疫力。还要做到二少，一是在午后气温较高时段减少出行，二是如果出现头晕、恶心等中暑症状，少耽误，应立即休息，并喝凉水降温，病情严重的立即到医院治疗。掌握以上消暑指南，助您安全度夏。（文/江漪 设计/刘红欣 数据支持/王伟跃）