大象新闻记者 董彩红

“家里老人现在天天愁眉不展，唉声叹气，咋开导？”

近日，大象新闻客户端联合河南省内知名心理专家团队，24小时为公众普及疫情期间心理行为问题，预防及应对知识，疏导疫情相关负面情绪。

(资料图片仅供参考)

郑州市民王女士说，老母亲今年76岁，身体比较健康。但最近因为频繁居家，天天唉声叹气，开导也不听。王女士的问题不是个例，疫情反复，很多人都反映心情受到影响，快抑郁了。

对此，河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长、郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽介绍，老年人确实是需要关注和关心的群体。

怎么做？李丽也给大家支了几招

首先提醒老年人对于疫情最新信息，不能道听途说，要通过官方媒体了解准确的疫情信息，不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

虽然外出少了，但也可以通过手机、视频等跟亲属、朋友多联系，形成互相关爱的支持系统，有助于保持良好的情绪状态。

同时，也提醒老年人给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息，尝试在家里进行适宜的运动，如太极、八段锦、老年保健操等。

李丽说，一旦发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向他人诉说、放松训练等方式进行排解。

睡眠问题，是老年人极易遇到的普遍问题

疫情期间，有些老年人会担心“万一自己染病，家里人会不会不管我”这样的想法，反复思考又无处表达，会严重影响睡眠质量。

提醒大家，如果睡眠不好，要分析一下是现在不好还是一直都不好。如果是因为当下疫情原因导致的睡眠不好，可以尝试进行自我训练，如无论前一晚睡了多久，尽可能在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来离开床。准备睡觉至少一小时之前，停止活跃的脑力/体力活动；学习一套睡眠放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。如果一直都存在睡眠不好的情况，建议寻求医生的帮助。

科普小贴士

专家提醒：老年人是心理创伤应激反应的易感人群，对应激事件的情绪处理能力较差，所以在疫情期间，家人需要更多的给他们一些理解、尊重、接纳。在居家期间，可以每天固定一个时间段，设立一个家人可以一起互动的运动或者游戏，也可以一起做饭、做家务，让老人做一些力所能及的事，体现他们的价值感。在睡前给老师准备一盆洗脚水，可以让老人边泡脚边和他聊天，让老年人的情绪有一个可以释放的途径。